Para o autor, meditar é um treinamento que busca a transformação do indivíduo e a consequente transformação do mundo. Trata-se de familiarizar-se com uma nova visão da realidade e de cultivar algumas qualidades em estado latente. Ricard busca exemplos em histórias budistas e inspiração em mestres como o Dalai Lama e Yongey Mingyour Rinpotché. Na qualidade de guia, o livro apresenta locais propícios para meditar, posturas adequadas - como a vajrasana (postura do diamante) ou a sukhasana (postura "feliz") -, a frequência e os temas que merecem atenção durante o exercício. À medida que a natureza da mente se tornar familiar e os pensamentos menos turbulentos, o praticante vai progredir no caminho da liberdade interior. Segundo Ricard, isso significa estar livre dos condicionamentos mentais e conflitos internos.